Разделы сайта

Главная

CОВЕТЫ ПЕДАГОГА-ПСИХОЛОГА

Памятка для выпускников

«Экзамены без стресса»

 

1.Воспринимайте экзамен как жизненный рубеж, это лишь маленькая точка на линии вашей жизни, не преувеличивайте её значение.

2. Учитывайте биологические ритмы при подготовке к экзаменам. Лучшее время для занятий- с 9.00 до 13.00 и с 16.30 до 19.30.

3. Каждый день находите возможность 1-1,5 часа бывать на воздухе, общаться с друзьями, заниматься спортом.

4.Соблюдайте режим дня. Сон должен быть не менее 8 часов. Учить в ночь перед экзаменом – пустая трата времени.

5. Обратите внимание на питание. Пища должна быть не только любимой, но и лёгкой, богатой белками и витаминами (рыба, сыр, молочные продукты, соки, фрукты).

6.При изучении материала чередуйте гуманитарные и точные науки. Помните о том, что однообразный материал имеет свойство накладываться друг на друга.

7.Изученный материал необходимо повторить через 20 минут.

Если это сделать, то запоминается 70 % информации.

8. Используйте как можно больше каналов информации: проговаривайте вслух, рисуйте схемы, пиктограммы, помечайте опорные слова.

9.Если вы понимаете, что ваш ответ на вопрос на экзамене недостаточно полный, как бы вы не волновались, слушайте вопросы преподавателя и не спешите закончить общение. Наводящие вопросы преподавателя – это, скорее, всего помощь (устный экзамен).

10. Не принимайте непосредственно перед экзаменом никаких лекарственных препаратов, чаще всего они тормозят мыслительные процессы.

11. Настройте себя на позитивный лад. Помните, всё будет хорошо!

Используйте дыхательную гимнастику, чтобы успокоиться:

  • Сделайте вдох, а затем глубокий выдох вдвое длиннее, чем вдох.
  • Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15-20 секунд.
  • Сделайте глубокий вдох и 2 резких выдоха.

   

    

Памятка родителям 

КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ 

  1. Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
  2. Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов - это может отрицательно сказаться на результате. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально "сорваться".
  3. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
  4. Повышайте уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятность допущения ошибок.
  5. Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.
  6. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
  7. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
  8. Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.
  9. Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
  10. Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.
  11. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных  ребенку  письменных и устных экзаменов.
  12. Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.
  13.  Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
  14. Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:
  • пробежать глазами все, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
  • внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время экзамена - не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);
  • если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;
  • если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

И помните: самое главное - это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.