Цель: Повторение техники выполнения метания малого мяча, сдача контрольного тестирования: Прыжок в длину с места, поднимание и опускание туловища (девочки), вис на согнутых руках (мальчики)
Задание:
- Выполнить комплекс упражнения для разминки
Упр. на мышцы туловища, рук, плечевого пояса.
1.И.п. о.с.
1-2 – наклон головы вперед;
3-4 – наклон головы назад
6-7 раз
Выполнять в медленном темпе, плечи не напрягать, следить за осанкой.
2.И.П. Широкая стойка, руки на пояс.
1-4 – поворот головы влево;
5-8 – поворот головы вправо.
5-6 раз
Выполнять в медленном темпе, плечи не напрягать, следить за осанкой.
3.И.П. Широкая стойка, руки в стороны.
1- вращение в локтевых суставах вовнутрь;
2- руки вверх, хлопок над головой;
3- вращение в локтевых суставах наружу;
4- руки вниз - назад, хлопок за спиной.
6-8 раз
Постепенно увеличивать темп до макс. быстроты. Добиваться большей амплитуды при выполнении вращений. При выполнении хлопка руки прямые
4.И.П. Упор, стоя согнувшись.
1-4 – передвижение на руках в упор лежа;
5-8 – в и.п.
7-8 раз
Выполнять одновременно под счет. Туловище держать прямо, не прогибаться.
5.И.П. Упор лежа.
1- правую руку вперед;
2-3- удерживать положение;
4- и.п. Затем то же с другой руки.
По 7 раз на каждую руку
Спину удерживать прямую, голова прямо, руку удерживать на уровне плеча, параллельно полу.
6. И.П. Упор лежа.
1-2 поднять правую руку в сторону с поворотом туловища;
3-4 и.п.
Затем то же в левую сторону;
По 6 раз в каждую сторону
Выполнять в среднем темпе. Удерживать прямое положение туловища. Не закрепощать грудную клетку, следить за дыханием.
7.И.П. Узкая стойка, руки внизу.
1-4 – круговые движения руками вперед;
5-8 – то же назад.
7-8 раз
Больше амплитуда движений, руки держать прямыми.
8.И.П. Упор присев.
1- отрывая руки от пола, широкий выпад правой вперед, руки на пол;
2- отталкиваясь руками и ногой, назад в и.п.
3-4- то же с другой ноги.
5-6 раз на каждую ногу
Выполнять в среднем темпе.
В выпаде, сзади стоящая нога, прямая на носок.
9.И.П. Широкая стойка, руки к плечам.
1-наклон влево, руки вверх;
2-4 и.п.
3- наклон вправо, руки вверх;
8 раз
Выполнять активно в среднем темпе. Наклон точно в сторону, руки выпрямлять полностью, держать около головы, не разводя в стороны
10.И.П. Узкая стойка, руки на пояс.
1- выпад влево, наклон вправо, рука вверх
2-4 и.п.
3- выпад вправо, наклон влево, рука вверх
6-8 раз
Выполнять медленно. Наклон точно в сторону, больше амплитуда движений. Выпад широкий, нога в сторону, прямая.
Следить за дыханием.
11.И.П. Узкая стойка, руки в стороны
1-3- Руки за спину: левая сверху, правая снизу, захват кистями. Удерживать положение.
4- и.п. Затем то же в другую сторону
5-6 раз
Выполнять медленно, увеличивая амплитуду. Не допускать болевых ощущений.
Упражнения на мышцы ног, туловища, координацию.
12.И.П. Стойка, ноги шире плеч, руки в стороны.
1- с поворотом, наклон к правой ноге;
2- и.п.
3- с поворотом, наклон к левой ноге;
4- и.п.
7-8 раз
Выполнять в среднем темпе, ноги не сгибать, в наклоне руками касаться пола или стоп. Добиваться согласованности движений с дыханием.
13.И.П. О.С.
1- наклон назад, прогнуться, руки внизу;
2- наклон вперед, коснуться пола;
3- мах руками назад вверх;
4- и.п.
6-8 раз
Больше амплитуда движений.
Выполнять в среднем темпе. Ноги не сгибать.
14. И.П. Широкая стойка, наклон вперед, руки в стороны
1-2- поворот влево;
3-4- поворот вправо.
6-8 раз
Выполнять в среднем темпе, при поворотах, рукой касаться противоположной стопы, ноги не сгибать и не сдвигать с места.
15. И.П. Стойка, ноги шире плеч, руки в стороны.
1 - сед на левой ноге, руки на пол;
2-4-в и.п.
3- сед на правой ноге, руки на пол.
6-8 раз
Выполнять в среднем темпе. Нога в сторону, прямая. Полностью выпрямляться.
- Повторение техники метания малого мяча.
- Сгибание и разгибание кисти в лучезапястном суставе с мячом.
- Бросок мяча хлестким движением кисти в пол.
- Удары по мячу кистью после отскока от пола на месте.
И.П. –стойка, ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вверх.
- Сгибание и разгибание руки в локтевом суставе с мячом.
- Броски мяча за счет ускоренного разгибания в локтевом суставе и хлесткого движения кисти в стену
- Метание малого мяча в стену.
И.П.- стойка, ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вверх.
- 1- прогнуться назад, ноги согнуты в коленных суставах, правая рука отведена назад.
- 2- разгибание ног, туловища и метание правой руки (без броска)
- то же с броском.
- И.П.- стойка, левая нога впереди, правая рука с мячом вверху.
Метание мяча на дальность
Метание мяча в горизонтальную и вертикальную цель
https://www.youtube.com/watch?v=WkBBqrvz4Jo
3. Как выполнять прыжок с места.
Перед проведением контрольных испытаний всегда следует немного потренироваться. До того, как делать прыжки с места, необходимо ознакомиться с теорией. Выделяют следующие стадии в упражнении:
Подготовка к отталкиванию.
На данном этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения человек встает у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед.
Отталкивание.
Начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
Полет.
После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед. Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний.
Просмотр техники выполнения Прыжка в длину с места.
https://www.youtube.com/watch?v=IVFzJTdsQsY
4.Техника выполнения поднимания туловища из положения лёжа на спине.
https://gto.ru/recomendations/56eacedcb5cf1c1c018b4572
5.Техника выполнения упражнения «вис на согнутых руках» определяет силовую выносливость рук. Ребенок, при помощи взрослого фиксирует вис, подтянувшись на согнутых руках до уровня ключиц-плеч. Перекладина может прижиматься к груди, нельзя удерживаться подбородком.
По сигналу, помощь взрослого прекращается, и ребенок старается удержаться в положении виса максимально возможное время. Положение виса считается от сигнала старта (начала виса) до опускания тела с разгибанием рук до прямого угла. Это время фиксируется в секундах.
разгарнуць » / « згарнуць